w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Białko 204g tluszcze 96 wegle 294 A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61 Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl Kalorie 3314.85 Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram Białko 15%% 497.23kcal = [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie Odżywianie : staram się jeść to co zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ograniczone środki finansowe (staram się jak najtaniej...) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Czesc wlasnie sprobowalem najpierw 3tabsy i powiem ci qazar jak dla mnie tro max myslalem ze mi serce wyskoczy, temp ciala wzrosla, wiec jak narazie 4nie lykam :) pozdrowki..ale jest dobrzeee
[...] i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, wiosłowania a do ćiwczeń na barki,bica,trica po 2,5-5kg. MC może wyglądać tak jeśli twój max wynosi 90kg: 1 seria - 50kg - rozgrzewka 2 [...]
[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki + żuraw 3s <--- w jaki sposób to robić, jedno za drugim czy jak, mozesz wytłumaczyć a może zostać w jednym z tych ćwiczeń, albo dać 2 serie tego i 2 tego osobno ? wspięcia na palce 3s [...]
szkolna siłownia musi być bezpieczna jak masz z 15 łebków 1 nauczyciela i 5 stanowisk typu " ława stojaki sztanga " to niema mocnych masz też na rozkładce inwalidę maszyny gwarantują max. bezpieczeństwa a skoro masz drążek i "fiferki" to masz wszystko co potrzeba do FBW [...]
[...] jajach, tylko trochę wyżej. No ale dobra co do pozycji typowo bokserskiej to Kimbo Slice vs Tank Abbot. No akurat wymieniłeś walkę trwającą minutę i to zawodnika takiego jak Kimbo.... jak spojrzysz na ustawienie stóp, żaden nie stoi typowo boksersko. Ja preferuję patrzeć na sw z pkt widzenia praw nauki, tzn biomechaniki oraz kinezjlogii, [...]
jak kumpel bral 100 mety to nie znaczy ze dla niego to jest dobre kazdy ma inna genetyke a z reszta jak teraz wezmie 100 to pozniej bedzie musial brac coraz wiecej a i tak tej stowy niewykorzysta . Ja polecam tak jak koledzy wyzej optymalnie bedzie 42 jak chcesz wiecej to max 63 . japan-cars.clan
Rzeczywiscie zle napisalem, sory za pomylke. Chodzilo mi o to, ze trenuje 3 razy w tygodniu a nie dziennie. Kamil nie musisz tak cwaniakowac bo jak znam zycie to taki koles jak Ty ma w bicepsie 30cm max. ;/
[...] stacjonarny trening wszyscy moi kumple ktorzy chodza tylko na silke zaczynaja wolno sie poruszac, nie sa wogole rozciagnieci tylko miesnie im rosna > dlatego dla mnie sama silownia to lipa totalna, zreszta zalezy co kto lubi ja chce byc jak sprezynka dlatego zdecydowanie wole plywanie, sporty walki a na silke moge pojsc raz na tydzien max 2
[...] że każdy MUSI operować zdaniami pojedynczymi i max. 5 sylabowymi wyrazami to przykro mi, ale sie mylisz . Czytać ze zrozumieniem potrafię i nie sądzę, abym popełnił jakiś błąd gramatyczno-stylistyczny w moich wypowiedziach Nie wiem też co Cię tak zabolało w moim napomknięciu o maturze i nie będę w to wnikał. Co do sylwetki autora [...]
Trenować trzeba dalej, bo słabo to wszystko wygląda(jak narazie), jedynie bic ale chyba nie ma 40 jedynie 37(max) Zmieniony przez - Jakobs42 w dniu 2006-11-24 14:58:47
Podskórnie raz wejdzie dobrze a za 2 dni to samo leci, identyczna ilość i może się zrobić rumień. Nie wiem, od czego to zależy. Ale do 1ml max można się bawić. Teraz z tej metody przeszedłem na barki, a leci 0,5ml e2d i jest bezproblemowo jak na razie. Tylko do strzałów jedną ręką z aspiracją trza się przyzwyczaić.
[...] kcal na kg wagi ciala. 60% weglowodanow,25% bialka i 15% tluszczu. Ale kontrolowac dosc dokladnie pobor energetyczny, dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac podstawowe cwiczenia na budowe masy (Wyciskanie na klate max 6-7 powtorzen, martwy [...]
Jak myslisz o pakowaniu to zapomnij o alko. Niestety. Sam dobrze wiem jak to wplywa. Szczeze moge powiedziec ze jedno piwo raz na tydzien nie zaszkodzi. Natomiast wiecej niz jedno nawet raz na tydzien nie wyjdzie na dobre... nie zrowiu oczywiscie :) ale masie. Niestety alko blokuje synteze bialek. Nie mowie tu juz o wodzie... Ale jak nie [...]
to za to ze mi powiedzial ze egzam na kyu bedzie w innym dniu niz myslalem i jak to prawda to mi nie pasuje bo mialem wpasc pogadac ze znajomymi wylapac na gips autograf Shihana a tak to lipa wpadne ale chyba nie pogadam z osoba z ktora chce bo bedzie zajeta tego dnia czyli jego wina...dzolk ps jak sa 2 kluby i w 1 max to jest mistrz warmi i [...]
I nadszedł dzień sądu:-). Tak jak Karol zapowiedział było ostro. Rano po przyjęciu białka i l-carnitiny ruszyłam na spinning. Godzinka jazdy w zakresie tętna 75-85% max. Poszło ale to dopiero pierwsza faza:-D. Później przyszła kolej na nudną acz skuteczną bieżnię przy tętnie ok 124. W trakcie kardio zafundowałam sobie odrobinę rozrywki czyli [...]
To ja po 10 miesiącach treningu
